Hitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Hitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – Konsumsi kalori yang terlalu rendah atau terlalu tinggi akan menimbulkan gangguan kesehatan. Lantas, berapa banyak kalori yang dibutuhkan orang setiap harinya dan bagaimana cara mengonsumsi kalori yang sehat?
Kalori sangat penting bagi tubuh manusia. Tanpa kalori, sel-sel dalam tubuh akan mati, dan organ vital seperti jantung dan paru-paru tidak dapat menjalankan fungsi dasarnya.
Hitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Sebagai satuan energi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Tubuh kemudian menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai aktivitas. Yang sering menjadi masalah adalah kita tidak mengetahui berapa banyak kalori yang perlu kita konsumsi setiap harinya agar tetap sehat tanpa mengkhawatirkan berat badan kita. Faktanya, terlalu banyak makanan berkalori tinggi menimbulkan risiko kesehatan seperti obesitas yang meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan kanker. Yang perlu Anda ketahui, kandungan gula pada makanan berkalori tinggi merupakan sumber kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh. Kalori ekstra ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan juga berperan dalam penyakit jantung.
Mau Turunkan Berat Badan? Begini Cara Mudah Hitung Kebutuhan Kalori Makanan Tanpa Aplikasi Ponsel
Banyak penelitian telah dilakukan untuk mendapatkan informasi akurat mengenai jumlah kalori yang kita butuhkan per hari. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020, wanita biasanya membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kkal per hari, dan pria 2.000 hingga 3.000 kkal per hari. Mengutip situs webmd.com, rekomendasi Institute of Medicine menyebutkan wanita aktif berusia 31 hingga 50 tahun membutuhkan 2.200 kkal per hari, sedangkan pria aktif berusia 31 hingga 50 tahun membutuhkan 2.800 hingga 3.000 kkal per hari.
Di Indonesia, rata-rata kebutuhan pria usia 30 hingga 49 tahun adalah 2.625 kkal per hari, berdasarkan Asupan Gizi yang Dianjurkan (AKG) Kementerian Kesehatan RI. Sedangkan wanita usia 30-49 tahun memiliki 2.150 kkal per hari, menurut website depkes.go, id. Namun sebenarnya kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan, dan aktivitas fisik. Namun kisaran kalori secara umum dapat membantu jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Ada dua jenis kalori, yaitu kalori kecil yang ditulis dalam satuan “kal” dan kalori besar atau “kilokalori” (kkal), dimana 1 kkal sama dengan 1000 kal. Cara menghitung kalori yang kita butuhkan menurut P2PTM Kementerian Kesehatan RI sangat sederhana karena hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan. Sebelum melakukan perhitungan, terlebih dahulu kita perlu mengetahui tinggi badan (TB) secara sentimen dan berat badan ideal (BBI) dengan rumus sebagai berikut:
Kemudian kita bisa menghitung kebutuhan kalori basal (BCR) atau laju metabolisme basal (BMR). KKB merupakan kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh untuk metabolisme basal, yaitu metabolisme yang harus dijalankan makhluk hidup walaupun tidak memerlukan energi. Artinya, metabolisme tubuh Anda akan tetap bekerja meski Anda sedang tidur atau tidak melakukan apa pun. Berikut rumus menghitung angka KKB:
Langsing Lebih Mudah Dengan Memahami Kebutuhan Kalori Tubuh
Kebutuhan kalori total merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas fisik. Kita mengenal tiga jenis kegiatan, yaitu
Seorang wanita dengan berat badan ideal 63 kg, berusia 45 tahun, yang pekerjaan sehari-harinya adalah pekerjaan kantoran. Berapa kebutuhan kalori basal dan jumlah total kalori?
Saat kita menghitung kalori, kita tidak hanya fokus pada apa yang kita makan, tapi juga pada berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut beberapa tips pengeluaran energi dan penurunan berat badan yang lebih hemat agar kesehatan jantung dapat tetap terjaga dengan baik.
Sarapan yang mengandung protein dan lemak sehat membuat kita kenyang lebih lama dan membantu mencegah ngemil sepanjang hari.
Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Dibutuhkan, Untuk Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal dan gandum utuh, kacang-kacangan dan lemak sehat seperti alpukat lebih sulit dicerna tubuh, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar.
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membakar kalori ekstra. Jalan cepat, selain mudah bagi kebanyakan orang, juga murah sehingga tidak memerlukan biaya apa pun.
Air tidak memiliki kalori dan sangat menyehatkan. Hindari alkohol dan minuman berkarbonasi karena mengandung banyak kalori. Jika ingin minuman manis, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula.
Setelah mengikuti tips kesehatan di atas, ingatlah untuk mengonsumsi Goldplus dua kali sehari agar tubuh tetap sehat. Goldplus kaya akan kalsium, kolagen dan protein PLUS NUTRISI LENGKAP dengan kandungan serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol darah, sumber potasium untuk menjaga tekanan darah dan tanpa tambahan gula sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk dapat beraktivitas. Banyak orang yang tidak memperhitungkan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan dampak negatif.
Ini Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Seseorang Per Hari
Jika Anda kekurangan kalori, tubuh Anda akan menjadi lemah dan dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Sedangkan kelebihan kalori bisa membuat Anda gemuk atau kelebihan berat badan, serta membuat Anda berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk wanita dan pria.
Pertama-tama Anda perlu memahami apa yang dimaksud dengan kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk memperhitungkannya. Laporan Jurnal Lingkungan Hidup Universitas Pakuan, Vol. 16 Tidak. 1 April 2016 Kalori adalah nama umum untuk satuan sistem metrik energi atau satuan pengukuran energi dalam makanan.
Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang selama 24 jam. Kalori ini akan bertambah saat kita mengonsumsi makanan dan berkurang saat kita beraktivitas.
Perancangan Aplikasi Perhitungan Kebutuhan Kalori Tubuh Harian Berdasarkan Asupan Konsumsi Makanan Menggunakan Logika Fuzzy
Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat menyesuaikan pola konsumsi dan aktivitas dengan tujuan kita, baik kita ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan juga bervariasi tergantung pada proporsi karbohidrat, protein dan lemak. Untuk itu penghitungan kebutuhan kalori harian harus dilakukan dengan cermat.
Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis yaitu kebutuhan kalori basal (BRC) dan kebutuhan kalori total (TCR) yang mempunyai satuan kkal.
Dalam jurnal penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya, Vol. 09, Tidak. 03 Tahun 2019, menjelaskan bahwa kebutuhan kalori dasar adalah jumlah energi minimal yang harus dipenuhi saat tidak melakukan aktivitas apa pun. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh bersama dengan jumlah kalori yang hilang melalui aktivitas fisik.
Gak Hanya Kurangi Porsi Makan, Ini Cara Menghitung Kalori Untuk Diet Sehari Hari, Dijamin Berhasil
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan, perhitungan aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori yang diukur dalam persentase.
Lanjutan dari website Departemen Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, Anda harus mengetahui terlebih dahulu berat badan ideal (BBI) untuk menghitung BMI. Kemudian Anda bisa mengukur KKTnya.
Sedangkan untuk mengetahui BCC caranya dengan menambahkan BCC pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Berikut rumusnya.
Seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tingginya 165 cm dan melakukan “aktivitas moderat” seperti pekerjaan rumah, menyapu, dan mencuci.
Diet Sehat Dan Efektif!
Karena Anda melakukan aktivitas sedang, tambahan 20 persen dihitung. Faktor koreksinya 5 persen karena usianya 40 hingga 59 tahun.
Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria pada dasarnya sama dengan wanita. Hanya saja perhitungan dasar KKB untuk laki-laki dihitung sebesar 30 kkal, sedangkan untuk perempuan sebesar 25 kkal.
Seperti halnya wanita, cara mencari BCC adalah dengan menambahkan BCC ke persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksi. Berikut rumusnya.
Seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tingginya 175 cm dan melakukan “aktivitas sedang” seperti bersepeda.
Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Benar Untuk Diet!
Karena kegiatannya bersepeda, maka dihitung tambahan 30 persen. Faktor koreksinya 5 persen karena usianya 40 hingga 59 tahun.
Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur melalui Keputusan Menteri Kesehatan no. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kandungan Gizi yang Dianjurkan Bagi Masyarakat Indonesia. Rata-rata kecukupan energi masyarakat Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein harian adalah 57 gram.
Aturan tersebut juga menjelaskan kebutuhan kalori pria dan wanita, berdasarkan kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel berikut dirangkum dari Keputusan Menteri Kesehatan No. 28 Tahun 2019
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Berikut penjelasan lengkap mengenai faktor-faktor tersebut seperti dimuat di laman lms-paralel.esaunggul.ac.id.
Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar tubuhnya, semakin besar pula kebutuhan kalori seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.
Semakin tua usia Anda, semakin sedikit kalori dan nutrisi lain yang Anda butuhkan. Sedangkan anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.
Kondisi fisik tertentu juga berdampak. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru menjalani operasi, sedang hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan dengan orang dalam kondisi normal.
Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Tempat yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan tempat kerja yang hangat. Pada musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena harus menjaga suhu tubuh.
Infografik: Cara Hitung Kalori Makanan Untuk Turunkan Berat Badan
Mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian adalah kunci pola makan sehat. Dilansir dari NHS, berikut tips pola makan praktis dan sehat yang bisa diterapkan setiap hari, untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.
Demikian penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian. Kami secara khusus mempertimbangkan cara menghitungnya untuk pria dan wanita. Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda – Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Ada yang berdasarkan BMR dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, berdasarkan perhitungan BCI sesuai pedoman Kementerian Kesehatan, dan yang paling sederhana adalah menggunakan kalkulator kalori.
Sebelum kita mengetahui cara menghitungnya, mari kita pahami dulu pengertian kalori. Dari segi gizi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi serta energi yang dikeluarkan dalam aktivitas fisik. Jadi, kalori adalah satuan energi. Tubuh menggunakan energi ini untuk bergerak
Sebagai pekerja juga
Pdf) Desain Aplikasi Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Dengan Algoritma Mifflin
Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan tubuh, cara hitung kalori yang dibutuhkan tubuh, perhitungan kalori yang dibutuhkan tubuh, asupan kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, cek kalori yang dibutuhkan tubuh, cara hitung kalori yang dibutuhkan, hitung kalori yang dibutuhkan, berapa kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan tubuh sehari
