Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk berfungsi. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga berdampak negatif.

Jika Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda akan menjadi lemah dan pada akhirnya menyebabkan berat badan Anda turun. Sementara itu, kelebihan kalori bisa membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas sehingga membuat Anda berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Nah, kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk wanita dan pria.

Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Pertama, Anda perlu memahami apa arti kalori harian dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol. 16 Tidak. 1 Apr 2016 Kalori adalah istilah umum untuk satuan atau satuan energi dalam sistem metrik pengukuran kandungan energi suatu makanan.

Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam kurun waktu 24 jam, dan kalori tersebut akan bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.

Menghitung kebutuhan kalori harian penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian kita, kita bisa mengatur konsumsi dan aktivitas kita sesuai dengan tujuan kita, apakah kita ingin menurunkan atau menurunkan berat badan.

Kebutuhan kalori harian individu berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kalori makanan juga bervariasi tergantung pada karbohidrat, protein, dan lemak. Oleh karena itu, perlu dilakukan perhitungan kebutuhan kalori harian.

Berapa Banyak Kalori Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Pada pembahasan selanjutnya kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Ada dua jenis kebutuhan kalori, yaitu kebutuhan kalori basal (BCA) dan kebutuhan kalori total (CCA) yang mempunyai satuan kkal.

Jurnal Penelitian JSIKA Institut Bisnis dan Informatika Sticom Surabaya Vol. 09, tidak. 03, 2019, Kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang perlu Anda capai tanpa adanya olahraga. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh ditambah dengan jumlah kalori yang hilang saat berolahraga.

Berdasarkan laman Kementerian Kesehatan, olahraga sedang terbagi dalam beberapa kategori, yaitu olahraga ringan, sedang, dan berat. Setiap acara memiliki kalori yang diukur sebagai persentase.

Namun menurut situs Departemen Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, tentukan terlebih dahulu berat badan ideal (BBI) untuk menghitung BMI-nya. Sekarang Anda dapat mengukur CCT.

Tidak Perlu Repot! Inilah Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Sedangkan untuk mencari CPR dilakukan dengan menjumlahkan CPR dengan persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Ini formulirnya.

Ibu rumah tangga berusia 42 tahun dengan tinggi 165 sentimeter ini melakukan “pekerjaan biasa-biasa saja” seperti pekerjaan rumah tangga, menyapu, dan mencuci.

Tambahan 20 persen dihitung karena Anda melakukan pekerjaan rata-rata. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5 persen karena usianya antara 40 hingga 59 tahun.

Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria pada dasarnya sama dengan wanita. Besaran pokok KKB untuk laki-laki dihitung sebesar 30 kkal, untuk perempuan sebesar 25 kkal.

Berdasarkan Contoh Tersebut, Cobalah Hitung Berapa Kalori Yg Kamu Butuhkan Setiap Hari Untuk Menjaga

Seperti halnya pada wanita, cara menentukan CKD adalah dengan menambahkan CKD pada persentase aktivitas fisik dan memperoleh faktor koreksi. Ini formulirnya.

Ibu rumah tangga berusia 50 tahun dengan tinggi badan 1,75 cm ini melakukan “aktivitas sedang” seperti bersepeda.

Karena pekerjaannya bersifat siklus, maka dihitung tambahan 30 persen. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5 persen karena usianya antara 40 hingga 59 tahun.

Kebutuhan kalori penduduk Indonesia juga diatur dalam Anjuran Kecukupan Gizi Masyarakat Indonesia dalam Kementerian Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019. Rata-rata asupan energi orang Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein per hari adalah 57 gram.

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Yang Benar

Aturan tersebut juga merinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel di bawah ini memuat Nomor 28 Tahun 2019 Kementerian Kesehatan.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Berikut penjelasan detail peristiwa tersebut seperti diberitakan di lms-paralel.esaunggul.ac.id.

Pengukuran fisik meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar massa tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita akan kalori dan nutrisi lainnya menurun. Sementara itu, anak-anak membutuhkan lebih banyak kalori seiring pertumbuhannya.

Diet Sehat Dan Efektif!

Kondisi fisik lainnya juga berpengaruh. Setelah baru-baru ini sakit, menjalani operasi, orang hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi lebih dari biasanya.

Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Lingkungan yang sejuk membutuhkan lebih banyak material dibandingkan tempat kerja yang panas. Saat musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan saat musim panas karena perlu menjaga panas tubuh.

Mengetahui cara memenuhi kebutuhan harian Anda adalah kunci pola makan yang sehat. Menurut laporan NHS, berikut beberapa rekomendasi pola makan praktis dan sehat yang bisa digunakan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.

Berikut cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami secara khusus melihat cara membacanya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mewaspadai faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang mudah, aman, dan efisien. Pengaturan cookie browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Dengan terus menelusuri situs web ini, Anda menyetujuinya. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami, silakan kunjungi kebijakan privasi kami

Bagaimana Cara Menghitung Kalori? :: Newfemme :: Artikel

Sering dikritik karena bikin gemuk, tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan yang sehat, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Mari kita hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda mungkin sering mendengar kata kalori dan kaitannya dengan penurunan berat badan. Kalori adalah satuan pengukuran, bukan zat. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan menjadi sehat. Tubuh bergantung pada energi dalam bentuk kalori untuk berfungsi.

Makanan yang kita makan menyediakan bahan bakar bagi tubuh, namun tidak semua kalori itu menyehatkan. Jika dikonsumsi berlebihan, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Cara Menghitung Kalori Makanan Dan Contohnya

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan kalori ekstra untuk menjaga performa fisiknya. Ada orang yang mudah menambah berat badan meski makan sedikit, dan ada pula yang tetap kurus meski makan banyak.

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, dan pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, asupan kalori Anda harus di bawah angka tersebut.

Misalnya saja untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita sebaiknya mengurangi kalori hingga 1500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya membatasi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.

Anita memiliki berat badan 55 kg, 20 persen lemak tubuh dan bekerja sebagai jurnalis.

Langkah Mudah Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (misalnya duduk-duduk menonton TV sepanjang hari).

Jika Anda melakukan aktivitas tertentu, kalikan hasilnya dengan angka pada tabel berikut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

1.3 (Sangat ringan) – Misalnya bekerja di depan komputer sepanjang hari, atau aktivitas yang melibatkan duduk dan sedikit gerakan.

1,55 (ringan): Misalnya aktivitas yang banyak mengharuskan berdiri atau berjalan, seperti mengajar atau berbelanja.

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

1,65 (rata-rata) – maksimal 2 jam per hari dengan banyak aktivitas fisik seperti bersih-bersih, bersepeda, lari, jalan-jalan ringan.

1,80 (Berat) – Pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga, misalnya tukang bangunan, penari, atau atlet, minimal 4 jam sehari.

Menghitung kebutuhan kalori sangatlah mudah jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya, pusat kebugaran (gym) akan menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum menerapkan program olahraga tertentu.

Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Lalu bagaimana cara mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan?

Tahukah Kamu Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Per Hari ?

Kalori dari lemak lebih dari dua kali lipat kalori dari protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, pengurangan lemak harus dihindari, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng.

Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Sayuran selain rendah kalori juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.

Pastikan untuk memeriksa tabel nutrisi pada paket makanan untuk menghitung kalori.

Menghilangkan porsi makan merupakan salah satu tips diet tertua. Bagi mereka yang baru menjalani diet dan mudah merasa lapar, mengurangi porsi makan mungkin terasa sulit.

Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh

Jika Anda bisa mengurangi 250 kalori sehari, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Anda bisa mengurangi 3500 kalori dalam satu minggu.

Ingat, jangan terlalu cepat mengurangi kalori karena tubuh perlu beradaptasi. Selain itu, Anda juga sebaiknya tidak mengonsumsi makanan tanpa mengonsumsi kalori karena dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda.

Hal ini sering dikritik karena membuat gemuk, padahal tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan yang sehat, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.

Perusahaan ini memulai bisnisnya di Indonesia pada tahun 1981 dengan membuka kantor perwakilan. Saat ini, Indonesia bergerak dalam bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah, didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 distributor. jaringan perbankan. Mitra dan mitra distribusi lainnya melayani lebih dari 7 juta masyarakat terasuransi di Indonesia.

Makan Sehat Ala Masyarakat Jepang(食育)

Harga obat naik empat kali lebih cepat dibandingkan perekonomian. Beberapa penyebab kenaikan harga obat adalah dukungan rumah sakit, kekurangan tenaga medis, dan kemajuan teknologi medis. Bagaimana cara menangani biaya kesehatan ini?

Menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, rumus menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita, cara menghitung kalori yang dibutuhkan dalam tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yg dibutuhkan tubuh, bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh untuk diet