Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari – Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan fungsional. Pengaturan cookie di browser biasanya diatur ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami, kunjungi kebijakan privasi kami

Seringkali dikritik karena gemuk, tubuh sangat membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan yang sehat, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari

Anda mungkin sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori bukanlah zat sebenarnya, melainkan satuan pengukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita makan.

Berapa Banyak Kalori Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Untuk berfungsi, tubuh bergantung pada energi yang datang dalam bentuk kalori.

Makanan yang kita makan memberi bahan bakar bagi tubuh kita, tapi tidak semua kalori itu sehat. Jika dimakan terlalu banyak, kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan kalori ekstra untuk meningkatkan kinerja fisiknya. Ada orang mudah gemuk meski makan sedikit, ada pula yang tetap kurus meski makan banyak.

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika ingin menurunkan berat badan, asupan kalori sebaiknya lebih rendah dari angka tersebut.

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita sebaiknya membatasi kalori hingga 1.500 kalori per hari. Pada saat yang sama, pria harus membatasi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.

Anita adalah wanita dengan berat badan 55kg, memiliki 20% lemak tubuh dan bekerja sebagai jurnalis.

Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (seperti menonton TV sepanjang hari).

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dengan melakukan aktivitas tertentu, tambahkan hasilnya pada angka pada tabel di bawah.

Cara Menghitung Karbohidrat Untuk Tubuh Yang Benar, Pasti Belum Tahu!

1.3.

1,55 (ringan) – misalnya aktivitas yang melibatkan berdiri atau berjalan lama, seperti mengajar atau berbelanja

1,65 (Sedang) – Beberapa aktivitas fisik seperti bersih-bersih, bersepeda, lari, kerja lapangan ringan, lebih dari 2 jam sehari.

1.80 (Berat) – pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga seperti pekerja bangunan, aktor atau aktris, dengan waktu hingga 4 jam sehari.

Pahami Cara Hitung Kalori, Kunci Diet Sukses🥰

Menghitung kalori yang dibutuhkan sangatlah mudah, asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya gym (pusat kebugaran) akan menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melakukan program olahraga apa pun.

Jadi sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Sekarang, bagaimana cara membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Kalori dalam lemak dua kali lipat kalori dalam protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, lemak sebaiknya dihindari, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng, saat menurunkan berat badan.

Kentang goreng merupakan makanan berkalori tinggi. Sementara itu, sayuran selain rendah kalori juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Untuk Pria Dan Wanita

Jangan lupa untuk memeriksa tabel nutrisi pada makanan untuk membantu menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Memotong makanan adalah cara makan terbaik. Bagi orang yang baru melakukan diet dan mudah merasa lapar, mengurangi porsi makan mungkin terasa sulit.

Jika sehari Anda mampu memangkas 250 kalori, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Dalam satu minggu, Anda bisa kehilangan 3500 kalori.

Berhati-hatilah untuk tidak mengurangi kalori terlalu cepat, karena tubuh perlu beradaptasi. Selain itu, Anda juga tidak boleh melakukan diet tanpa mengonsumsi kalori apa pun, karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

Tabel Kalori Makanan Sehari Hari

Seringkali dikritik karena gemuk, tubuh sangat membutuhkan kalori. Namun konsumsilah kalori sesuai kebutuhan untuk menjaga berat badan tetap sehat.

Memulai bisnisnya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan pada tahun 1981. Kini didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan dan jaringan perbankan di bidang asuransi umum, asuransi jiwa, asuransi kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah di Indonesia. mitra dan distributor lainnya bekerja sama untuk melayani lebih dari 7 juta masyarakat dengan asuransi di Indonesia.

Inflasi medis empat kali lebih tinggi dibandingkan inflasi ekonomi. Meningkatnya permintaan terhadap perawatan rumah sakit, kekurangan tenaga medis dan kemajuan teknologi medis merupakan beberapa alasan di balik meningkatnya biaya pengobatan. Lantas, bagaimana cara mengelola biaya kesehatan tersebut? – Ada banyak cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Ada yang berdasarkan BMR dengan rumus Harris-Benedict, berdasarkan perhitungan KKB sesuai pedoman Kementerian Kesehatan, dan kalkulator kalori yang mudah digunakan.

Sebelum kita mempelajari cara menghitungnya, mari kita pahami dulu apa yang dimaksud dengan kalori. Dalam konteks gizi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi serta energi yang digunakan dalam aktivitas fisik. Oleh karena itu, kalori adalah satuan energi. Energi ini digunakan oleh tubuh untuk bergerak

Cara Defisit Kalori Yang Benar Supaya Berhasil Turunkan Berat Badan

Sebagai seorang karyawan, baik Anda yang sebagian besar bekerja di belakang meja, sebagai karyawan pemasaran digital, atau yang rutin berolahraga seperti olah raga rutin, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Agar tubuh tetap bugar dan sehat, kalori yang masuk ke dalam tubuh sangatlah diperlukan. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan energi. Pada saat yang sama, jika kalori yang dikonsumsi terlalu banyak, maka akan meningkatkan risiko obesitas yang berujung pada penyakit lain.

Perbedaan usia menunjukkan seberapa besar energi yang dibutuhkan tubuh, misalnya anak-anak dalam masa pertumbuhan dan remaja membutuhkan energi yang lebih besar. Sedangkan gaya hidup bergantung pada seberapa aktif Anda dalam aktivitas atau pekerjaan sehari-hari. Ukuran tubuh sekarang mengacu pada tinggi dan berat badan, yang mempengaruhi cara tubuh menggunakan energi.

(BMR) atau Basal Calorie Requirement (BCR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital tubuh manusia pada saat tidak ada aktivitas fisik. Dengan kata lain, BMR hanya menghitung jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh.

Sudah Taukah Cara Menghitung Metabolisme Basal Pada Tubuh Anda ? — Kover Magazine

BMR = 66 + (13,7 × kg berat badan) + (5 × cm tinggi badan) – (6,8 × umur)

BMR = 655 + (9,6 × kg berat badan) + (1,8 × cm tinggi badan) – (4,7 × umur)

Setelah Anda mengetahui BMR Anda, hitung tingkat olahraga Anda untuk mengetahui jumlah kalori harian yang Anda butuhkan. Ini disebut TEE atau

Diketahui, wanita tersebut berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm. Kereta sekali atau dua kali seminggu. Jadi kalori yang dibutuhkannya adalah:

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Yang Benar

Berdasarkan perhitungan di atas, jumlah minimal kalori yang dibutuhkan setiap hari agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik adalah 1387 kalori. Namun jumlah total kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari adalah 1907 kalori.

Ada cara lain untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Perhitungan ini berdasarkan Kementerian Kesehatan Indonesia. Langkah-langkah perhitungannya adalah sebagai berikut.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, KBB adalah jumlah minimal kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik. Pada saat yang sama, dalam kehidupan sehari-hari, kita sering melakukan berbagai hal fisik. Oleh karena itu, untuk mendapatkan jumlah kebutuhan kalori harian yang tepat, banyak hal berbeda yang harus ditambahkan.

Seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun dengan tinggi badan 165 cm. Dalam kesehariannya, ia melakukan “aktivitas moderat” seperti pekerjaan rumah tangga. Kalori yang dibutuhkannya per hari adalah:

Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Sehari Ketika Diet?

Kunjungi salah satu situs web di bawah ini dan isi informasi yang diperlukan dan tekan enter. Kemudian jumlah kalori yang Anda butuhkan ditemukan secara otomatis.

Website Hellosehat memiliki kalkulator kebutuhan kalori. Anda tinggal memilih jenis kelamin, masukkan data tinggi badan, berat badan dan usia, lalu pilih level olahraga dan klik hitung.

Kalkulator.net adalah kalkulator kalori online lainnya yang dapat Anda gunakan. Seperti halnya kalkulator di atas, Anda perlu memasukkan data jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia dan tingkat aktivitas fisik.

Di halaman hasil, Anda akan menemukan sejumlah kalori yang dibutuhkan yang dapat digunakan sebagai panduan diet. Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menurunkan berat badan.

Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Dibutuhkan, Untuk Menurunkan Berat Badan

Meski disertakan versi yang sama, namun hasil pembacaan dari kedua halaman web di atas berbeda. Namun jangan khawatir, perhitungan apa pun yang Anda gunakan bisa dijadikan acuan kebutuhan kalori harian.

Untuk beraktivitas sehari-hari, seringkali orang enggan menghitung kebutuhan kalori hariannya. Cukup diketahui bahwa asupan kalori harian normal yang dianjurkan adalah 2.500 kalori untuk pria dan 2.000 kalori untuk wanita.

Namun jika Anda ingin menambah, menurunkan, atau mempertahankan berat badan, mengetahui kebutuhan kalori harian Anda akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda hanyalah langkah awal dalam menjaga kebugaran dan kesehatan Anda. Setelah itu, yang tak kalah penting adalah memilih makanan yang tepat untuk disantap setiap hari.

Cara Menghitung Kalori Telur Dadar

Usahakan makan makanan sehat seperti sayuran hijau; daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan serta daging merah; gila; biji-bijian berserat; buah; bersama dengan air.2 Tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, setiap orang juga harus menyesuaikan menu makanan atau makanan sehari-hari. ↓ Terlalu banyak makan dapat menyebabkan obesitas, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan kekurangan gizi. ↓ Jawabannya adalah dengan menghitung kebutuhan kalori tubuh untuk mencapai angka yang baik dan sehat.

3 Bagi yang sudah mengalami obesitas, sebaiknya ↓ merencanakan menu makanan untuk memenuhi kebutuhan metabolisme sehari-hari, namun tidak membiarkan kelebihan makanan menumpuk di dalam tubuh. Itu kebalikan dari mereka